¿Debo comer tofu si soy vegano?
Vegano o no, seguramente has escuchado hablar del tofu. Sí, ese cuadro blanco, de consistencia suave y casi gelatinosa que, si lo comes crudo, carece de sabor.
Y seguramente has escuchado que el tofu es un alimento que muchos veganos incluyen en su alimentación. Pero, ¿realmente todos debemos comerlo? La respuesta es: creemos que sí.
La razón es que el tofu, que se obtiene extrayendo la fibra de la soya, no tiene gluten, es bajo en calorías y rico en nutrientes. Un paquete de 400 gramos de tofu contiene 9 gramos de proteína y más hierro y calcio, gramo por gramo, que un corte magro de carne.
Y no sólo eso. De acuerdo con Medical News Today, su consumo ayuda a reducir el colesterol malo, lo cual disminuye el riesgo de padecer presión arterial alta; aumenta la densidad ósea durante la menopausia; y está asociado con un menor riesgo de osteoporosis.
Si bien su apariencia y consistencia no son las más atractivas, el tofu absorbe sabores fácilmente y, gracias a su versatilidad, se puede preparar de muchas maneras, todas deliciosas.
Encuentra aquí 6 sabrosas recetas con tofu.
¿Todavía no eres vegano? Haz clic aquí para descubrir ideas de comida, recetas fáciles y consejos para hacer el cambio.